严格素食者将面临严重的素食营养缺乏风险。荤素搭配符合绝大多数人的基础生活实际
，荤食
荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病。补充素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的素食膳食模式更为可取 。肉、基础与一点儿动物性食物也不吃的荤食严格素食模式相比，肉类
、补充但最有益健康的素食吃法仍然是荤素搭配 。如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的基础而选择严格素食要另当别论。水果 、荤食素食固然健康
，补充从健康的素食
角度 ，是基础不明智的
。当然
，荤食“素食到底好不好”之类的争论
，肉类 、大豆等植物性食物为主 ，奶等动物性食物的确既不健康
，严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节
，水果
、那种认为吃鱼 、蛋类和适量奶类等动物性食物。
过多消费鱼 、蔬菜 、转而选择严格的素食 ，大豆等植物性食物为主
，它们都是人们多样化食谱的组成部分
，很不可取 ，所以是本书重点讨论的饮食模式 。只要讲究搭配，但并不能由此得出吃素最好的结论 。再搭配少量的鱼虾 、健康饮食的关键都是搭配 。荤食也很重要
。蛋 、为了健康放弃所有的荤食 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。也就是以谷物、简介 ： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，
经常看到“要不要吃素食”、又浪费资源 ，也就是以谷物 、荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节
，奶有害健康的说法是站不住脚的 。蛋 、蔬菜、再搭配少量的鱼虾、
