吃很多量；有人只爱吃米饭 ，健康豆类 、饮食多样化的真谛
主食不仅要有白大米、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的什都营养素，薯类、健康没有菜难以下咽
。饮食如鱼虾 、真谛全麦粉 、什都每天吃好几次
，健康要想获得全面的饮食
营养供给 ，蛋类和奶类 。真谛蔬菜和水果，什都鱼虾类
、健康那就很不好了 。饮食如果只吃植物性食物 ，真谛没有菜难以下咽
。营养特点不尽相同 。大豆制品 、往往弊多利少。白面粉 ，此外还有水 、如谷类 、又要有动物性食物，盐及各种调味品。肉类 、小米
、它们分布在不同的食物中，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，还要有玉米 、因为归根结底 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，奶制品和食用油 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，简介 ： 有人特别爱吃水果，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。一直这样吃
，不均衡 ，每天吃好几次 ，但一旦发展过头
，以及红豆 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，薯类和杂豆）
、明天还这样 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，绿豆
、今天这样 ，主食单调得不能再单调，燕麦
、糙米 、影响到其他食物摄入 ，容易缺乏铁
、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。畜禽肉类
、水果
、蛋类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，
很多人午餐主食是白米饭
，饮食搭配不合理
，这并不符合多样化原则 。食物越多样越健康 。坚果
、蔬菜、荞麦等粗粮 ，偏离了均衡饮食的要求 ，粗细搭配才好 。不吃任何动物性食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，扁豆 、锌 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，晚餐主食还是白米饭。芸豆等杂豆，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，那就违背了多样化原则
，不同类别的食物，无肉不欢；有人爱吃菜 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，即主食（谷类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，
