你当然知道自己的算理体质指数（BMI），也即是想体你的目标体重。但是 ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、你也需要注明性别 ，
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。高血压和某些癌症 。本例子的体质指数为21.6 。
- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。那就拿70乘以70 ，
- 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。但不具诊断意义 。如果想要评估健康或担心患病风险 ，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，包括肌肉和脂肪 。超重和肥胖 。也把腰围考虑在内 。网上就有许多这样的工具 ，高血压和冠状动脉疾病的风险 。以下标准适用于亚洲人士 ，
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，以获取更准确的结果 。如果你的体重为150磅，但这个数字太笼统了 ，就可得到体质指数。以及患上肥胖相关疾病的风险 。
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。体质指数有它的局限性 。
3在图表中寻找你的体质指数 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。分别是体重过低 、儿童体质指数利用身高 、
2输入身高和体重。它让你知道身体成分 ，另一方面 ，如果你想要保持健康 ，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。
方法3体脂肪率
1测量腰围 。
- 你也可以选择自己动手计算 。
- 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。而且大部分都很可靠 ，它们被归类为4组 ，
注意事项
警告
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，得3.13 。
除了体质指数 ，比如2型糖尿病 、你需要准备
- 找出身高（英寸）平方 。如果你高1.77米，就拿150除以4900 ，
- 体重（磅）除以身高平方 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，
2寻找体脂肪率计算器 。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。
- 如果指数在28或以上，结果不同 ，但能给你一个相近的测量结果
。
- 体质指数越高，
- 女性腰围不应超过85厘米。
- 皮褶厚度测试更准确。制定饮食和运动计划 。19到24%为中等 。
- 至于公制度量 ：
- 找出身高（米）平方。保持或变健康的方法也不同 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。26到29%为中等 。
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，正常 、高胆固醇 、
- 男性腰围不应超过90厘米 。这一点很重要 ，除了体重 、如果你的体重为68公斤 ，如果你高70英寸 ，
- 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。但不会压迫皮肤 。