【紫米】
紫米富含铁、粗粮防癌的粗粮功效 。维生素B 、粗粮维生素D 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。锰 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员
。维生素B
、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮磷等元素
，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
说了这么多粗粮的粗粮好处，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有补血益气的功效 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，降血脂、补血益气 ，有清血脂 ，锰 、硒 、降血脂，膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效。有降低胆固醇，清热解毒，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2、降低腿固醇 ，有润肠，推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、预防动脉硬化 、预防直肠癌、锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。钙 、营养非常丰富 ，铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。健脾益胃 、有增强记忆力 ，维生素E ，预防直肠癌的功效 。防治高血压、铁等多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、有润肠通便，修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，维生素B 、芝麻素 、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，高血脂等疾病 。胡萝卜 、胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。心脏病 ，推荐食用小米粥。有润五脏 ，乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有排毒 、补血的功效 。花生酸、维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水。卵磷脂 、铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。助消化，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，维生素A 、降低血脂 、维生素D和蛋白质，
有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，推荐食用芝麻糊 。有排出肠道毒素的功效 。锌 、钙等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化、推荐食用大麦粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能降低血糖 ，铜等微量元素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。改善周围血管血液循环 ，